Vilka övningar att göra under total karantän?

Editorial Family Fun Sports
Boka toppupplevelser och turer i Panama:
Om du bokar din resa till Panama i sista minuten, har vi dig täckt. Nedan finns några av de bästa turer och upplevelserna!Om du bokar din resa till Panama i sista minuten, har vi dig täckt. Nedan finns några av de bästa turer och upplevelserna!
Visa alla upplevelser


Hälsoautoriteter har vidtagit extremåtgärder för att isolera och även helt sätta vissa av Santiagos kommuner i karantän.  Denna åtgärd betonar vikten av att stanna hemma för att förhindra, bland annat, spridningen av Coronavirus Covid-19.  Detta innebär dock inte att anta ohälsosamma livsstilar eller ge fria tyglar åt stillasittande.  Det är nu, framför allt, när vi måste befästa och vara medvetna om att röra oss i våra hem genom enkla träningsrutiner som kan utföras på små utrymmen. 

Så här förklarar huvudtränaren det: "Vi har utvecklat övningar för de personer som är i karantän.  Det finns 10 övningar för 10 repetitioner som kan göras hemma, under dagen 2 eller 3 gånger, vilket hjälper dem att hålla sig i perfekt hälsa". 

Dessa är övningar med flexion och extension av kroppen först, och sedan stretching för att mobilisera hela kroppen. 

Sedan går du över till fas 2 där du börjar använda dina axlar, dina deltoidskulderblad och alla muskler som måste vara aktiva på grund av hållningen som många människor har under dagen från att arbeta flera timmar framför datorn.  Slutligen utför du höftrotation i båda riktningarna, ischitibial flexion, lunges och djupa squats. 

Kontrollera videon och utför denna sekvens tre gånger om dagen för att stretcha på morgonen, aktivera på middagen och stretcha innan du går och lägger dig.  På detta sätt säger tränaren: "Fysiologiskt har du en bättre aktivering och vi förbereder oss för att sova i utmärkt form", avslutar han.