Quels exercices faire en quarantaine totale?

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Les autorités sanitaires ont pris des mesures extrêmes pour isoler et même mettre en quarantaine totale certaines municipalités de Santiago.   Cette mesure souligne l'importance de rester à la maison pour éviter, entre autres, que le Coronavirus Covid-19 ne continue de se propager.   Cependant, cela ne signifie pas adopter des modes de vie malsains ou laisser libre cours au sédentarisme.   C'est maintenant, surtout, que nous devons renforcer et prendre conscience de bouger dans nos maisons, à travers des routines d'exercices simples qui peuvent être réalisées dans de petits espaces. 

C'est ainsi que l'entraîneur en chef l'explique : "Nous avons développé des exercices pour les personnes en quarantaine.   Il y a 10 exercices de 10 répétitions qui peuvent être faits à la maison, pendant la journée 2 ou 3 fois, ce qui les aidera à rester en parfaite santé". 

Il s'agit d'exercices de flexion et d'extension du corps d'abord, puis d'étirements pour mobiliser tout le corps. 

Ensuite, passez à une phase 2 où vous commencez à utiliser vos épaules, vos omoplates deltoïdes et tous les muscles qui doivent être actifs en raison de la posture que de nombreuses personnes ont pendant la journée en travaillant plusieurs heures devant l'ordinateur.   Enfin, rotation des hanches dans les deux directions, flexion ischio-tibiale, fentes et squats profonds sont effectués. 

Consultez la vidéo et effectuez cette séquence trois fois par jour pour vous étirer le matin, vous activer à midi et vous étirer avant d'aller vous coucher.   De cette manière, le formateur dit : "Physiologiquement, vous avez une meilleure activation et nous nous préparons à dormir en excellente forme", conclut-il.