De sundhedsmyndighederne har truffet ekstreme foranstaltninger for at isolere og endda helt karantæne nogle af Santiagos kommuner.  Denne foranstaltning letter vigtigheden af at blive hjemme for at forhindre, blandt alt, at coronavirus Covid-19 fortsætter med at sprede sig.  Dog betyder det ikke at adoptere usunde livsstil eller give frit løb for stillesiddende livsstil.  Det er nu, frem for alt, hvor vi skal styrke og være opmærksomme på at bevæge os rundt i vores hjem, gennem simple træningsrutiner, der kan udføres på små pladser. 

Sådan forklarer hovedtræneren det: "Vi har udviklet øvelser for dem, der er i karantæne.  Der er 10 øvelser for 10 gentagelser, der kan udføres derhjemme, i løbet af dagen 2 eller 3 gange, hvilket vil hjælpe dem med at forblive i perfekt sundhed". 

Disse er øvelser af bøjning og strækning af kroppen først, og derefter strækning for at mobilisere hele kroppen. 

Derefter går du over til en fase 2, hvor du begynder at bruge dine skuldre, dine deltoidblade og alle de muskler, der skal være aktive på grund af den holdning, som mange mennesker har i løbet af dagen fra at arbejde flere timer foran computeren.  Endelig udføres hofte rotation i begge retninger, ischitibial bøjning, udfald og dybe squats. 

Tjek videoen og udfør denne sekvens tre gange om dagen for at strække om morgenen, aktivere ved middagstid og strække før sengetid.  På denne måde siger træneren: "Fysiologisk har du en bedre aktivering, og vi forbereder os selv til at sove i fremragende form", konkluderer han.