As autoridades de saúde tomaram medidas extremas para isolar e até mesmo colocar em quarentena total alguns dos municípios de Santiago. Essa medida alivia a importância de ficar em casa para prevenir, entre outras coisas, que o Coronavírus Covid-19 continue se espalhando. No entanto, isso não significa adotar estilos de vida pouco saudáveis ou dar rédea solta ao sedentarismo. É agora, acima de tudo, que devemos nos capacitar e estar cientes de nos movimentar em nossas casas, através de rotinas de exercícios simples que podem ser realizadas em espaços pequenos.

É assim que o treinador chefe explica: "Desenvolvemos exercícios para aquelas pessoas que estão em quarentena. São 10 exercícios de 10 repetições que podem ser feitos em casa, durante o dia 2 ou 3 vezes, o que os ajudará a se manter em perfeita saúde".

São exercícios de flexão e extensão do corpo primeiro, e depois alongamentos para mobilizar todo o corpo.

Em seguida, passa-se para uma fase 2 onde se começa a usar os ombros, as escapulas deltoides e todos os músculos que devem estar ativos devido à postura que muitas pessoas têm durante o dia ao trabalhar várias horas em frente ao computador. Por fim, a rotação do quadril em ambas as direções, flexão isquiotibial, avanços e agachamentos profundos são realizados.

Verifique o vídeo e execute esta sequência três vezes ao dia para alongar de manhã, ativar ao meio-dia e alongar antes de dormir. Dessa forma, o treinador diz: "Fisiologicamente você tem uma melhor ativação e nós nos preparamos para dormir em excelente forma", ele conclui.