Welche Übungen in der totalen Quarantäne durchführen?

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Die Gesundheitsbehörden haben extreme Maßnahmen ergriffen, um einige der Gemeinden von Santiago zu isolieren und sogar vollständig zu unter Quarantäne zu stellen. Diese Maßnahme unterstreicht die Bedeutung, zu Hause zu bleiben, um zu verhindern, dass sich das Coronavirus Covid-19 weiter verbreitet. Das bedeutet jedoch nicht, ungesunde Lebensweisen anzunehmen oder dem Bewegungsmangel freien Lauf zu lassen. Gerade jetzt ist es wichtig, dass wir uns bewusst sind und uns in unseren Häusern bewegen, indem wir einfache Übungsabläufe ausführen, die in kleinen Räumen durchgeführt werden können.

So erklärt es der Cheftrainer: "Wir haben Übungen für diejenigen entwickelt, die unter Quarantäne stehen. Es handelt sich um 10 Übungen mit 10 Wiederholungen, die zu Hause durchgeführt werden können, zwei- oder dreimal täglich, um die optimale Gesundheit zu erhalten".

Es handelt sich um Übungen zur Beugung und Streckung des Körpers zuerst und dann um Dehnübungen, um den gesamten Körper zu mobilisieren.

Danach geht es in Phase 2 über, in der Sie Ihre Schultern, Ihre Deltamuskeln und alle Muskeln aktivieren, die aufgrund der Haltung, die viele Menschen tagsüber haben, von Bedeutung sind, wenn sie mehrere Stunden vor dem Computer arbeiten. Schließlich werden Hüftrotation in beide Richtungen, Beinbeuger, Ausfallschritte und tiefe Kniebeugen durchgeführt.

Sehen Sie sich das Video an und führen Sie diese Sequenz drei Mal täglich durch, um sich morgens zu dehnen, in der Mittagszeit zu aktivieren und sich vor dem Schlafengehen zu dehnen. Auf diese Weise sagt der Trainer: "Physiologisch betrachtet haben Sie eine bessere Aktivierung und wir bereiten uns darauf vor, in ausgezeichneter Verfassung zu schlafen", schließt er ab.