Quali esercizi fare in totale quarantena?

Editorial Family Fun Sports
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Le autorità sanitarie hanno preso misure estreme per isolare e persino mettere in quarantena totale alcuni municipi di Santiago. Questa misura relieva l'importanza di rimanere a casa per prevenire, tra tutti, che il Coronavirus Covid-19 continui a diffondersi. Tuttavia, questo non significa adottare stili di vita non salutari o dare libero sfogo al sedentarismo. Ora, soprattutto, dobbiamo potenziarci e essere consapevoli di muoverci nelle nostre case, attraverso semplici routine di esercizi che possono essere eseguiti in piccoli spazi.

Ecco come spiega il capo allenatore: "Abbiamo sviluppato esercizi per quelle persone che sono in quarantena. Ci sono 10 esercizi per 10 ripetizioni che possono essere fatti a casa, durante il giorno 2 o 3 volte, che li aiuteranno a mantenere una perfetta salute".

Si tratta di esercizi di flessione ed estensione del corpo prima, e poi stretching per mobilizzare l'intero corpo.

Poi si passa alla fase 2 dove si inizia ad utilizzare le spalle, le scapole dei deltoidi e tutti i muscoli che devono essere attivi a causa della postura che molte persone mantengono durante la giornata lavorativa davanti al computer. Infine, rotazione dell'anca in entrambe le direzioni, flessione ischiocrurale, affondi e squat profondi vengono eseguiti.

Guarda il video e esegui questa sequenza tre volte al giorno per stirarti al mattino, attivarti a mezzogiorno e stirarti prima di andare a dormire. In questo modo, dice l'allenatore: "Fisiologicamente hai una migliore attivazione e ci prepariamo a dormire in ottima forma", conclude.